Home » Vitaminas » Inositol

Inositol

Definição?

Membro da vitaminas do complexo B, hidrossolúvel, essencial para o metabolismo das gorduras. Atua como micronutriente da colina, como componente da lecitina e como componente neurotransmissor cerebral. O inusitol é destruído pelo processo de industrialização dos alimentos, álcool, cafeína, hormônios e alguns medicamentos (assim como a maioria das vitaminas do complexo B).

Funções do Inositol no organismo?

  • É eficiente na redução dos níveis de colesterol;
  • Mantem a pele e o cabelo saudável;
  • Protege contra eczemas;
  • Fornece as células cerebrais uma medula óssea protetora;
  • Protege o fígado contra esclerose;
  • Acelera os movimentos peristálticos intestinais.

Quantidades diárias recomendadas?

Não existe uma quantidade ideal recomendada, contudo deve ser tomada juntamente com quantidades iguais de colina.

  • Crianças que consomem muito chocolate ou refrigerante (que contém cafeína) a dose varia de 50 a 100 mg;
  • Para adultos, varia entre 250 e 500 m.

Quais os alimentos que encontramos Inositol?

  • Fígado, lecitina (principalmente de soja), trigo integral, germe de trigo, levedura de cerveja, amendoim, melados, batata doce, repolho melão e laranja

Carência?

  • Falta do inositol pode acarretar nos seguintes sintomas: eczema,constipação, perda de cabelo, reações peculiares nos olhos, alto nível do colesterol.

Obs: até agora não existem relatos de toxidez ocasionada por excesso de inositol. O organismo de crianças contém mais inositol do que qualquer outra vitamina do comlexo B.

Leia Também


Sobre: Maria Clara

Consultora em Alimentação e Nutrição - Graduada pela universidade Federal do Ceará - UFC. Bacharela em Saúde - Universidade federal da Bahia - UFBA

Gostou deste artigo??? Então torne-se fã do MC Nutrir no Facebook!!!


  1. Jessie Thiago disse:

    Muito interessante e esclarecedor seu artigo. Parabéns.

  2. Abigail Costa disse:

    Achei muito interessante os benefícios. Não durmo bem, apesar de ter muito sono. Tenho dificuldade por causa da coluna e articulações. Estou a dois meses de uma laparotomia
    para retirada de hérnias. Posso tomar SONUS?

  3. kiyoshi disse:

    Prezada Maria clara, gostaria de saber literatura onde posso encontrar estas e mais informações sobre o inositol. Grato.

  4. Ana Carolinny disse:

    Olá,
    Seu artigo é muito esclarecedor, parabéns!
    Mas gostaria de saber suas referências para a construção desse artigo.


Deixe seu comenário